Anasayfa / Blog

Acıkmadan acıkmak

İştah ve besin alımı oldukça karmaşık sistemleri içeriyor. Aslında fizyolojik olarak acıktığımızda uyarılmamıza rağmen, bazen karnımız tok olsa bile, bazı besinleri gördüğümüzde, hatırladığımızda, alışkın olduğumuz öğün saati geldiğinde ya da bir besinin kokusunu duyduğumuzda yeniden yeme isteği oluşabiliyor. Bunun nedeni de çevremizdeki bazı etkenlerin açlık duygumuzu oluşturan fizyolojik yanıtları aktif hale getirmesi. O nedenle fizyolojik (biliminsanlarının homeostatik dediği) sistemlerin dışında, düzenlenmesi gereken (biliminsanlarının non- homeostatik sistemler dediği) öğrenilmiş davranışlar/alışkanlıklar, çevresel-sosyal faktörler, zevk gibi etmenlerin bizim için düzenlenmesi gerekiyor. 

Biliminsanlarını der ki:

“Beslenme sadece fizyolojik sistemler tarafından kontrol edilse her birey ideal vücut ağırlığında olur.’’ Fizyolojik uyarıları kontrol edemeyiz ancak çevresel uyarıları kontrol edebiliriz. Bu da kilo ve iştah kontrolü için oldukça önemli. 

O ZAMAN NE YAPSAK?

Depresyondaysan ve yalnızsan:

  • Sana kendini iyi hissettiren birini ara ve sohbet et.  
  • Evcil bir hayvanın varsa onunla vakit geçir. 
  • Çok beğendiğin ya da sana en güzel anılarını hatırlatan fotoğraflarına bak.

Endişeliysen:

  • Gergin olan enerjini çok sevdiğin bir şarkıyla gevşet. 
  • Bir stres topu sık.
  • Tempolu bir yürüyüşe çık.

Yorgun ve bitkinsen:

  • Kendini sıcak bir çayla sakinleştir. 
  • Ilık bir duş al.
  • Evin içinde kokulu mumlar yak.
  • Sıcak bir battaniyeye sarıl.

Sıkıldıysan:

  • İyi bir kitap oku.
  • Bir komedi şovu izle.
  • Açık havaya çık, temiz hava al.
  • Hoşlandığın bir aktiviteyle zaman geçir. (Yapboz, sinema, oyun vb.) 
  • Yeni hobiler edin.


Burçak Avcı - Özlem Kunduracı

Yazar - Bo21fit/ Sağlıklı Yaşam- Diyet

© Copyright 2019 Kadınım.com