Anasayfa / Blog

Kilo koruma dönemi

Bugünün konusu aslında farklı bir şeydi fakat gelen sorular üzerine bu konuyu ele almak istedim. 

Pek çok kişi zor olanın kilo artışı ya da kilo kaybı olduğunu düşünüyor. Aslında zor olanı kiloyu korumak. Evet doğru duydunuz en zoru bu

Örneğin 4 ay da kilo verip/alıyorsanız bunu 1 yıl korumanız gerekiyor ki bu benim kilom diyebilesiniz. Neden? Çünkü olay sandığımız kadar basit ilerlemiyor. Olayı tam olarak anlamak için gelin beyin fırtınası yapalım.

Zaman zaman hepimizin vermek/almak istediği kilolar olmuştur. Bu süreçte öyle ya da böyle başarı sağladığımızı varsayalım. Hedefe ulaştık ve hedefe ulaştıktan sonra buraya kadar yapmış olduğumuz olumlu davranışları unutup tekrar yanlış beslenme alışkanlıklarımıza döndük. Böyle yapınca ne olacak? Hoop hedefe ulaşan biz hedefi kaybedeceğiz. Alışkanlıklarımızı, beynimiz vücudumuz benimsemeden biz onların üzerine olumsuz alışkanlıklar eklersek temel ne kadar sağlam olursa olsun sarsılacaktır. Bu yüzden adım adım ilerlemek hedefimiz olmalı.

Peki neden kiloyu korumak zor?

Beynimiz kilo verme/alma mekanizması üzerinde doğrudan etkili. Kilo verip/aldıktan sonra metabolizma hızımız, yağ depolarımız, leptin hormonunun işlevi, kasların ihtiyaç duyduğu enerji ve açlık hissinde farklılıklar meydana geliyor. Bu süreç içerisinde birkaç noktaya dikkat edilirse hayat sizin için daha kolay oluyor. Ya yine mi bir şeylerden kısacağız yine mi kilo almak/vermek için uğraş vereceğiz diye düşünüyor olabilirsiniz. Ama asıl amaç sağlıklı beslenmeyi hayatınıza yerleştirmek yani korkulacak bir şey yok aksine yaşamınız düzene giriyor.

Peki neler yapalım?

  1. Size ve hayatınıza uygun beslenme tarzını belirleyin ve onu benimseyin
  2. Sıvı alımına dikkat edin
  3. Aktiviteyi yaşamınıza yerleştirin
  4. Porsiyon kontrolü yapın
  5. Öğün kontrolü yapın 
  6. Dışarıda yemek yedikten sonra bir sonraki öğününüzü dengeleyin ama aç kalmayın!
  7. Uyku saatlerinize dikkat edin. Uykunun beslenme üzerine etkisini hafife almayın. Sonraki yazılarımda dilerseniz bunun üzerine konuşabiliriz.

Son olarak ta konunun iyice pekişmesi için bir örnek vermek istiyorum.

Dilan kilo verme döneminde basit karbonhidratları tüketmek istemiyor. Bu süreçte kontrollü bile olsa hamburger, pizza vs yemek istemiyor. Nedeni ise Dilan bunlarda temeli oturmadan kontrolü sağlayamayacağını biliyor ve bunu bile bile yemek istemiyor. Belli bir süre geçiyor Dilan hedefine ulaşıyor ve istediği gibi temeli sağlam oluyor, kilo olarak ta kendini mutlu hissettiği kiloya ulaşıyor. Kilo koruma döneminde olan Dilan artık pizza, hamburger yemek istiyor. Haftada bir ana öğünde veya iki haftada bir gününde kendine izin veriyor. Bu izinden sonra bir şey yapmadan normal şekilde beslenmesine devam ediyor. Yani böyle zamanlardan sonra sebze/meyve karışım suları içmiyor.

Bunlar temel kurallar tabii ki de psikolojik faktörlerde çok önemli. Kendi kendinize destek olun gerekirse bir uzmandan yardım alın. Hedefe ulaştıktan sonra unutmayın bir an da değil adım adım sevdiklerinizi ekleyin.

Sizin İçin Seçtiklerimiz


Dyt. Dilan Sağlam

Yazar - Sağlık-Beslenme

© Copyright 2019 Kadınım.com